trening na redukcji

Z nogą jest coraz gorzej, idę jutro do lekarza. Wrzucam jakieś zdj po treningu barków po 7 dniach redukcji (a właściwie większego pocenia i aerobów, bo na redukcję to nie pozwalają mi ani w domu, ani poza nim) :-D http://i.imgur.com/ezA2Ooj.jpg http://i.imgur.com/IPXi5ga.jpg http://i.imgur.com/rpT6Nkw.jpg Trening - wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] dziennie) = 150-246-37 / 2962 Trening = 2x bieganie, 1x siłowy, 4 dni wolne Suplementacja = wpc, bcaa, witaminy i minerały Waga = 107,0 kg Inne = Grypa zniweczyła plany treningowe w czwartym tygodniu. Mam nadzieję że już po kłopocie. Muszę jakoś rozwiązać problem niedzielnej nadwyżki kalorycznej: albo sobie znaleźć zajęcie, albo się [...]

Dzisiejszy dzień nieco inny ... otóż dziś oddawałem krew wobec czego trening bez jakiś mega ciężarów ale i tak było dobrze... generalnie to zdziwił mnie lekarz w punkcie krwiodawstwa z uwagi na to, ze zawsze jak oddawałem krew to ciśnienie miałem 140/85 lub 145/90 to była u mnie norma ... dziś mierzył dwa razy bo sam nie wierzył w moje ciśnienie [...]

z dietą masz odpowiedni dział; co do treningu poszukaj na forum bądź wpisz w gogle "trening domatora", przy redukcji gra on drugorzędną rolę, w DNT interwały, w DT aero i będzie leciało jak złoto ;)

Cokolwiek ćwicząc, czy to aeroby czy trening siłowy energia pobierana jest zarówno z glikogenu jak i z tkanki tłuszczowej/triglicerydów zgromadzonych w tkance mięśniowej. Im dłuższy bieg aerobowy tym większa ilość energii pozyskiwana z tkanki tłuszczowej, ale to nie przekłada się na wyniki redukcji tak jak się wydaje. Nie rozumiem o co chodzi z [...]

Chętnie przetestuje Wasz preparat. Jestem aktualnie na 5 tyg. redukcji i z 100,5 kg aktualnie jest 96,2 , a planuje zjechać do 88-90kg, oczywiście założeniem jest pozbycie się jak największej tkanki tłuszczowej. Dieta jest dopięta i bardzo skrupulatnie przestrzegana. Trening jaki stosuje to 3xsiłowy (z art. pt. "Rzeźba" użytkownika - Jodełko) + [...]

[...] na suchą masę wychodzi dużo więcej niż 2gram/kg masy ciała, do tego dochodzi fakt ile rzeczywiście dziewczyna tej masy mięśniowej posiada i czy będzie wykonywany trening siłowy i wiele innych czynników. Czasem to białko może wręcz przeszkadzać w redukcji tkanki tłuszczowej, poza tym duże ilości białka ma też swoje wady. Jak dziewczyna [...]

[...] do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8 mc – 65kg/6 x3 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 + 15 min - bieżnia, 20 min - orbi + godzinka na basenie trening dobry, siła była, przy mc 5kg dorzucone i dalej będziemy dokładać, bo jest dobrze. jutro zdjęcia, pomiary i waga po pierwszym miesiącu redukcji! :-P oczywiście będzie [...]

Do 4 dorzuć jakieś węgle a do ostatniego białko i będzie ok. 1. Czy można rzuć gumę Orbit na diecie? tak 2. Aeroby. Czy rowerek, orbitrek, bieganie jest tą samą formą treningu cardio ? Wszystkie te rodzaje ćwiczeń mają podobną efektywność ? tak 3. Chyba najważniejsze pytanie - trening. Przez ostatni czas tj. 3-4 miesiące (3 miesiące masy i teraz [...]

Do 4 dorzuć jakieś węgle a do ostatniego białko i będzie ok. 1. Czy można rzuć gumę Orbit na diecie? tak 2. Aeroby. Czy rowerek, orbitrek, bieganie jest tą samą formą treningu cardio ? Wszystkie te rodzaje ćwiczeń mają podobną efektywność ? tak 3. Chyba najważniejsze pytanie - trening. Przez ostatni czas tj. 3-4 miesiące (3 miesiące masy i teraz [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 74(przed operacja ~89) 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: 65 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 3g zwierzece -węglowodany: 2-5g(zalezne od redukcji czy masy) -tłuszcz:0,5-1g(jak wyzej) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. enan, 2. enan, 3. enan meta 8. TRENING: split + push pull [...]

[...] w kiepskiej formie teraz zimą ,a te Wasze wszystkie redukcje jeszcze bardziej osłabiają stawy ,człowiek narazony jest na kontuzje tym bardziej. Od dzisiaj mała zmian w moim treningu.Zaczynam trening z partnerem. Od 2 lat nie trenowałem z partnerem.Zobaczy sie jak to będzie i ile młody (21 lat) wytrzyma? Plan treningowy musimy tak ułożyć ,aby i [...]

[...] czy już teraz jest potrzebna. Zmęczenie możesz czuć przez brak kondycji i wytrzymałości mięśniowej. Polecam bardziej skupić się na rozwijaniu masy mięśniowej poprzez mocny trening FBW, powiedzmy 3 razy w tygodniu. BCAA jest potrzebne, gdy nie chcesz tracić mięśni, np. podczas redukcji, bo to są po prostu aminokwasy. Możesz to zażywać, ale też [...]

Przy redukcji w dużym stopniu trzeba dbać aby ta siła nie leciała jakoś drastycznie w dół, jednak progres siłowy może być zahamowany przez ujemny bilans kaloryczny. Przy zbyt dużym deficycie kalorycznym może być brak siły na trening i w efekcie brak progresu siłowego

Ja uważam, że lepiej zacząć od redukcji. Jak już odtłuścisz swoje ciało lepiej bedzie widać czy dany trening oraz dieta dają rezultaty. Generalnie poziom tłuszczu ma wpływ na twoją samo ocenę i samopoczucie lepiej utrzymywac niski bf i sylwetkę typu fit. Napisz jakie masz zapotrzebowanie bo coś mało tych kalorii

Proponuję zacząć od mocnej redukcji przez aeroby. Jak już zauważysz znaczny spadek tkanki tłuszczowej to dołącz ćwiczenia siłowe a następnie trening masowy. Jednak przed tym wszystkim zmień dietę na mniej kaloryczną.

[...] a często piszą, że nie ma sensu redukować skoro nie ma mięsa. Ale po opiniach już chyba nie ma wątpliwości, że będzie redukcja. Jaki podaż kcal proponujecie? 2,5g B/kg 1,5g T/kg 2g W/kg? I jaki trening najlepiej by się sprawdził przy redukcji oraz jak z aerobami? Sam tylko masowałem więc w tych sprawach jestem zielony. Z góry dzięki za sugestie.

ja miałem po 8tyg redukcji zastój, wprowadziłem diete IF i FBW i ruszyło na nowo. myśle że FBW lepsze bo jest bardziej intensywny trening, krotszy i ciekawszy. przynajmniej ja sie lepiej po nim czuje :)

przeczytaj 1 link pod moim postem, tam masz rozwiane wszelkie wątpliwości dotyczące redukcji :-)) generalnie to odpowiedni trening + cardio w DNT lub po treningu, odpowiednio zbilansowana dieta i nawet antykataboliki niepotrzebne (chyba, że na ostatni szlif)

dieta nie ma sensu. Wejdź w 1 link w moim podpisie. Tam masz kompletne info na temat redukcji, nic nie trzeba dopowiadać - po prostu przeczytaj. Potem postępując zgodnie z wskazówkami ułóż dietę i trening i wstaw je tu do oceny :-))